藍菲葡萄酒學院丨喝紅酒真的能改善睡眠嗎?

　　很多人在忙碌完一天之后，回到家里就會給自己來一杯紅酒，紅酒少喝而且每天喝一點的話，是可以美顏的，特別是在睡前喝一點，很多人都說它還沒助眠的作用呢。

　　紅酒有助于快速入睡

　　許多研究都發現，睡前飲用紅酒(或其它酒精飲料)確實可以縮短入睡時間，因為酒精在一定程度上可以起到鎮靜劑的作用。

　　不過，科學家對于入眠并不怎么關心，而是更關心酒精對睡眠質量的影響。

　　美國的密蘇里大學醫學院以及澳大利亞的墨爾本大學分別于2014和2015年分別發表研究報告指出酒精和睡眠質量的關系，他們的結論相當一致：酒精會降低睡眠質量。換句話說，大家不應該使用酒精來幫助入睡。

　　“人們可能傾向于關注那些常見的對酒精鎮靜作用的報道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時間內入睡，而不關注它在入睡之后引起的睡眠紊亂。”-- 墨爾本大學睡眠研究實驗室的克里斯蒂安·尼古拉斯(Christian L. Nicholas)

　　墨爾本大學的研究指出，酒精會增加非快速眼動期慢波睡眠的δ波強度，同時前額α波強度也有所增強。一般認為，慢波睡眠的增加是好事一樁，但這種變化還可能與睡眠紊亂相關。研究人員解釋說，睡前飲酒增強的前額α波強度可能反映了正常的非快速眼動期的慢波睡眠受到干擾。

　　睡前飲酒的副作用

　　1. 打破睡眠平衡

　　密蘇里大學醫學院的研究同樣認為，酒精將讓睡眠質量顯著下降，因為酒精會讓人體的生物鐘紊亂，破壞大腦內控制睡眠的內部機制，在讓人體快速入眠的同時也影響了睡眠質量。睡前飲酒，很可能會導致睡眠平衡被打破，半夜醒來或者早醒的幾率增加。

　　2. 增加上廁所次數

　　此外，由于酒精的利尿作用，喝酒后半夜起來上廁所的概率也大大增加。也就是說，即使你快速入眠了，但是酒精有可能導致你在夜晚頻繁上廁所，這樣一來所謂的高質量睡眠也就無從談起了。

　　小知識：酒精和脂肪被認為是影響睡眠的兩大元兇。晚餐時少吃肉，多吃蔬菜可以提高睡眠質量。

　　3. 導致酒精依賴

　　實際上，如果你經常在睡覺前飲酒，還可能導致嚴重的后果。除了會出現失眠癥狀之外，還可能引起類似戒毒階段的“脫癮癥狀”，因為身體會對酒精產生依賴。

　　4. 加重呼吸問題

　　除了有可能引起睡眠紊亂之外，酒精還可能對你在睡眠時的呼吸造成影響。由于酒精會讓你全身進入放松狀態，你的喉部后部肌肉的張力也會減弱，這會使睡眠呼吸暫停患者的氣道更容易被阻塞，加重打呼和睡眠時暫停呼吸的癥狀。

　　有人了解過人的新陳代謝的最佳時間嗎?其實就是在你每天吃飯的那個點，當然不是指那些很晚才吃的人，在那個時間段內，你吃進去的食物都會被很好的消化掉，如果太晚吃，就會加重你的器官運作時間，造成超負荷。