喝葡萄酒助于提升睡眠質(zhì)量?NO,可不只是這些哦!

　　很多朋友都說(shuō)睡前一小杯葡萄酒，可以提升睡眠質(zhì)量，可我怎么連續(xù)試了一個(gè)月，也未見(jiàn)其效呢?依舊是翻來(lái)覆去!今天紅酒代理商就來(lái)給大家科普一下，喝葡萄酒能促進(jìn)睡眠，但喝對(duì)了才能發(fā)揮功效。

　　1、為什么喝葡萄酒有助于入眠?

　　根據(jù)米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)(Academy of Nutrition and Dietetics)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凡達(dá)納 賽斯(Vandana Sheth)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine，MT)，在人腦的腦松果體(pineal gland)里也會(huì)分泌，這種激素控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時(shí)間和睡前覺(jué)醒時(shí)間。尤其是當(dāng)和白葡萄酒相比時(shí)，紅葡萄酒更容易讓飲用者感到睡意……

　　因?yàn)槠咸丫浦泻械耐屎诩に兀菀鬃屓水a(chǎn)生困意，其中，紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高(紅葡萄酒因?yàn)榻r(shí)間比白葡萄酒長(zhǎng)，所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易讓人產(chǎn)生睡意)

　　然而，一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素，僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬(wàn)分之一，因此，小藍(lán)認(rèn)為葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意!

　　2、那么，睡前什么時(shí)候喝葡萄酒比較好?

　　睡前至少提前半小時(shí)，以睡前一個(gè)半小時(shí)至半小時(shí)為佳。

　　短于半小時(shí)——喝的時(shí)間太晚，很可能還會(huì)難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗皵z入酒精，需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才能解困，甚至?xí)?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。長(zhǎng)于一個(gè)半小時(shí)——喝的時(shí)間太早，則難以享受喝酒帶來(lái)的困意。

　　3、出于有助于睡眠的角度，睡前喝多少合適?

　　以酒精含量12%的紅葡萄酒來(lái)看，50-100ml為適宜的飲用量，三分之一杯即合適。

　　根據(jù)國(guó)際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應(yīng)該不超過(guò)60-90g酒精，女性不超過(guò)30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么飲用量請(qǐng)減半。而對(duì)于酒精度偏高的葡萄酒，請(qǐng)盡量減少飲用量。

　　4、最后就是怎么喝，才不會(huì)負(fù)面影響睡眠?

　　不空腹

　　如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還有引起腸胃不適的可能性。

　　不劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會(huì)更加嚴(yán)重地影響睡眠!

　　不猛灌

　　如果一口氣猛灌似的喝完酒，會(huì)讓身體代謝速度加快，更容易進(jìn)一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會(huì)對(duì)沖掉褪黑激素帶給身體的困意。

　　不超量

　　千萬(wàn)不要為了讓“睡意來(lái)得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會(huì)因?yàn)?ldquo;醉酒”而快速入睡，但身體消耗能多能量來(lái)分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會(huì)讓你無(wú)法深層睡眠，第二天醒來(lái)頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)。

　　5、睡前喝葡萄酒還有什么其他的好處呢?

　　預(yù)防感冒

　　春夏交際之時(shí)，感冒盛行，而睡前喝葡萄酒正好可以預(yù)防感冒。葡萄酒中含有多酚、維生素和微量元素等物質(zhì)。而多酚是一種效果很不錯(cuò)的抗氧化劑，對(duì)人體具有多種保健作用。多酚具有抗病毒和提高免疫力作用，所以它也是能預(yù)防感冒的。上班族在晚上睡覺(jué)之前喝少量的葡萄酒，不僅不會(huì)對(duì)工作有影響，而且也達(dá)到了預(yù)防感冒的目的，何樂(lè)而不為呢?

　　降低肺部幾率

　　有研究表明，睡前喝葡萄酒的好處還能夠幫助人們，特別是男性降低肺癌的發(fā)生幾率。由于葡萄酒中含有的大量抗氧化劑，也就是葡萄皮中富含的白黎盧醇化合物，而這種成分在臨床醫(yī)學(xué)中被運(yùn)用到對(duì)肺癌的治療上。

　　保護(hù)牙齒

　　有人看到這里的時(shí)候心里可能會(huì)犯嘀咕，葡萄酒是甜的，怎么反而可以防蛀牙呢?根據(jù)最新研究表明，葡萄酒中含有一種鏈球菌，這種細(xì)菌很容易與唾液以及唾液包裹的鈣瓷珠混合，從而達(dá)到防止蛀牙發(fā)生的目的。

　　美容養(yǎng)顏

　　葡萄酒中包含了能夠讓女性皮膚白皙的抗氧化劑，睡前喝一杯葡萄酒能夠幫助女性血液循環(huán)，快速地排出體內(nèi)毒素。而且選擇在臨睡前喝葡萄酒，既有情調(diào)，又有安神的作用，比白天喝葡萄酒更有利一些。

　　養(yǎng)肺

　　紅葡萄酒對(duì)于養(yǎng)肺和保肺也有著很好積極的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒里含有一種自然化合物，名叫刃藜蘆醇。這種化合物它能夠幫助治療慢性支氣管炎和肺氣腫，能夠有效地抑制造成肺部疾病的有害化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生。